今人気のヨガでは瞑想をすることがあると聞きますが、実際に瞑想がどんなものかよくわかりませんよね。
瞑想は集中力アップやダイエット時の食欲を抑える効果があるので、正しい瞑想とそのメリットを中心に説明していきます。
私たちができる簡単な瞑想って？
瞑想のイメージは難しい呼吸法がありますが、ライフスタイルの中に私たちが取り入れるのなら、型にはまらず簡単なものでもOKです。
時間がある時に家で、イスや床に座ったりベッドで仰向けになったりして、目を静かに閉じて自分自身と向き合います。
目を閉じると色々なことが頭をよぎりますが、それをやり過ごすことでだんだんと気持ちが落ち着いて、とてもスッキリした気持ちになります。
毎日続ける目安として5分ほど瞑想することをおすすめします。
どうすればいい？瞑想の疑問をどんどん解決しよう！
自分の生活に瞑想を取り入れる時に、どうすればいいのかしっかり疑問を解決しておきましょう。
- 瞑想するのにベストな時間帯は？
本格的にヨガをしている人は、エネルギーがたくさんあふれる日の出前の時間に行うことが多いです。
しかし、仕事や家事に追われて忙しい私たちの場合は、瞑想がゆっくりできる時ならいつでも問題はありません。
家の中でも自分がよりリラックスできる場所を選ぶ方が重要となります。
- 瞑想中にじっとしていられない
短い瞑想の目安の時間は5分となりますが、その間にどうしてもじっとしていられないという人がいます。
そういう人は体力が余っていてとても元気な状態なので、どうしても体が動いてしまうので瞑想の前に1度ストレッチなどで体力を消耗してから、瞑想にのぞんでみてください。
- 瞑想中に眠くなる
瞑想は目を閉じて頭の中をスッキリさせるものなので、自然と眠気が起きることがあります。
その時にそのまま眠っても大丈夫な環境なら、無理に瞑想を続けるよりもそのまま眠ってしまった方がいいでしょう。
瞑想をする時はあらかじめ、眠っても大丈夫なように身の回りを整えてからスタートすることをおすすめします。
瞑想から得られるメリットに注目！
- 食欲を抑える
ダイエット中に「つい食べ過ぎてしまう」「どうしても○○を食べたい」という衝動にかられる経験は誰でもあるはずです。
そんな時に瞑想をすることで「どうして食べることに執着してしまうのか」を考えていくと「ストレスが溜まって甘いものを食べたい」「食事制限に無理がある」などの答えが自然と浮き彫りになります。
食欲の原因さえ分かればダイエットもスムーズに進んでいきます。
- 免疫力がアップする
瞑想は基本的に腹式呼吸となるため、酸素がたくさん体内に入り代謝がアップしていきます。
それによって体温も上昇するので、体の免疫力がアップする構図となります。
瞑想に慣れてくると、瞑想をしている間に平熱より体温が上昇するようになるため、健康的な体を手に入れることができます。
- ストレス解消になる
瞑想をすることによって、頭の中を無にするのでとてもスッキリした感覚になります。
実際に瞑想中は脳内のベータ波が少なくなり、脳が少し休憩をする形となるので、まさに脳ごとリセットすることができます。
抱えていた悩みや感じていた嫌な気持ごと整理整頓できるので、ストレス解消に大きく影響します。
- 仕事がスムーズに進められる
瞑想をすることで、脳が休憩をとり復活することができるので、それまで抱えていた仕事上のトラブルや疲れを吹き飛ばすことができます。
頭が悩みごとでいっぱいで、目の前にある仕事に集中できない時には1度瞑想することによって、リラックス効果から仕事がはかどることにつながります。
職場で瞑想はしづらいので、1人になれるトイレの個室がおすすめです。
- 覚えが良くなり勉強がはかどる
何かを学ぶということは、覚えることがたくさんあるということを意味すると言っても過言ではありません。
瞑想をすると集中力がアップするので、日常的に瞑想する習慣を身に着けると、記憶力をコントロールする海馬が大きくなると言われています。
そしてたんぱく質が脳内に増えていき、たくさんの情報をしっかり整えて勉強ははかどるようになります。
大切なテストや試験の前に1度瞑想することによって、十分実力を発揮できる効果が期待できます。
- 感情が落ち着いてくる
女性は仕事や家事、子育てとやることがたくさんあるため、時に自分の感情をコントロールできないほどイライラしたり、悲しくなることがあります。
また月に1度の生理の前後にも女性ホルモンの関係で少しのことでも、感情の波が激しくなってしまいます。
そこで、瞑想をすると心がだんだんと落ち着いてきて、穏やかになり、心が安定すると自分自身の感情に振り回されることもなくなります。
まとめ
瞑想という言葉は知っていても、その効果まで知っていた人は少ないのではないでしょうか？
女性が求めているダイエット効果や仕事や勉強がスムーズに運ぶようになるので、ぜひご紹介した瞑想にチャレンジしてみてください。
