背筋ピンっと!キレイな姿勢をキープする習慣&ストレッチ

気が付いたら姿勢が悪く猫背になっていることってよくありますよね。

意識していないと美しい姿勢のままいることは難しく疲れてしまいますが、姿勢が悪いとその人の印象まで悪くなる傾向にあります。

姿勢も美しい女性になれるよう、正しい姿勢に導く習慣とストレッチをアドバイスするので、ぜひ参考にしてみてください。

なぜ気が付くと姿勢が悪くなる?

仕事でデスクワークとしてパソコンを使う時間が極端に増えたため、どうしても視線が下になり顔も下ばかり向いてしまうので、猫背になってしまう傾向にあります。

正しい姿勢が崩れて猫背が癖になってしまうと、お腹がたるんで体型が崩れてしまうので後々体調にも大きく影響を及ぼしてくることになってしまいます。

今は特にスマホを持っている人ばかりなので、自然と猫背の人も増えており、あとは自分に自信がない人は考え方がマイナスで下向きになっているので、体もそれに伴って視線が下を向くようになるため猫背になってしまうケースもあるので、明るく前向きにメンタル面の改善も考えましょう。

姿勢を良くすると疲れるのはなぜ?

自分が猫背になっていると気が付いて、姿勢を良くしようと意識すると返って体が疲れてしまうという経験をしたことはありませんか?

実は多くの人が姿勢を良くしようとすると疲れると考えて、猫背でいる方が楽だと感じていますが、無理をして姿勢を正そうとするから疲れが出ており、自分では姿勢を良くしているつもりが、ただ無理な体勢をしているだけということが起きています。

本来は正しい姿勢でいると、体はリラックスして、呼吸もスムーズになり猫背にならない仕組みになっています。

簡単にできる!キレイで正しい姿勢になる習慣!

  • 丹田に集中する

おへその下の辺りにあり、気が集中すると言われている丹田を意識することによって、インナーマッスルに力が入るようになります。

すると自然と姿勢がキレイに整うようになるので、自分が猫背になってお腹がたるんで力が入っていないことに気付いたら、丹田に力を入れる癖をつけて習慣にすると無理なく正しい姿勢をキープすることができます。

  • 呼吸を意識的に行う

姿勢が悪い状態だと呼吸が浅くなっているので、深呼吸をするようにするとお腹に力が入り、背筋がしっかり伸びて意識しなくても姿勢が良くなります。

姿勢が整っているかいつも気を使うよりも、呼吸の仕方を意識する方が姿勢を美しく見せる効果が抜群なので、特にパソコンやスマホを使っている時は深く息を吸う習慣をつけるようにしましょう。

慣れるまでは口を大きく開けるようにするだけでも効果が上がります。

毎日しよう!姿勢を正しくするストレッチ!

  • キャットストレッチをする

四つん這いになって、お腹に力を入れて引き上げるように意識して、背中を丸め、肩甲骨を下げるように背中を下に落としてから、反らせて1分間キープするストレッチを行います。

このキャットストレッチをして背中が痛くなるようなら、お風呂上りや体をほぐすストレッチをしてから無理せず少しずつ取り入れるようにしましょう。

慣れてきたら、呼吸もストレッチを合わせるようにし回数も多くて10回程度まで増やすことで自然と背骨が伸びるようになります。

  • 背中の筋肉を鍛えるストレッチをする

このストレッチは、夜寝る前のリラックスした時間に行うことで、普段あまり使わない背中の筋肉を鍛えることができ猫背防止につながります。

まずは布団や床などにうつぶせに寝て力を抜き、テンポ良く右足と左腕を一緒に上にあげて降ろし、次に左足と右腕を一緒にあげて降ろすことを交互に行っていきます。

この動きで背中の筋肉を使うことによって鍛えられ、10回交互にストレッチしたら体をうつぶせにしたまま動かず30秒ほど休憩します。

そして、再びストレッチすることを3セット行うようにすると背筋がピンっとなる筋肉ができるようになります。

  • ストレッチポールを使う

ストレッチポールとは、ストレッチをするために使う棒のことで体を乗せることによって、それだけで背中の筋肉がほぐれ、背骨のゆがみを整えてくれるアイテムです。

ストレッチポールと似ているアイテムを使ったり、バスタオルを丸めて代用する人が多いですが、しっかりとした硬さと形が求められるので、しっかりしたストレッチポールを選ぶことをおすすめします。

使い方は、朝起きたらすぐに背骨の下に入れて2分間ほどゴロゴロしてリラックスすると、背中の筋肉をしっかり伸ばして1日をスタートできます。

そして、夜はお風呂上りに5分間ほど乗ることで、少しずつ背骨のゆがみを整えていき、姿勢を正しくするヒントとなる動きを学ぶことができます。

まとめ

姿勢が悪いことは体型まで崩れることとなるので、女性として気をつけたいポイントとなります。

美しい姿勢をキープすることによって、大人の女性として輝いて見えるので習慣やストレッチを欠かさず行うようにしましょう。

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