水で太るってホント?むくみが引き起こすダイエットの悪循環

お酒を飲んだ翌日に顔がパンパンにむくんでしまったり、水を飲みすぎてたら太ってしまったという経験がある方は必見です。

水太りの原因をチェックして解消していきましょう。

水で太るなんて本当にあるの?

水太りということから連想されることは、『お水を飲んで太る』というこですよね?

でも、水にはカロリーはないため、そもそもの太る原因ではありません。

芸能人やモデルでも1日に2リットルのお水をとるダイエット方法を紹介している人もいます。

水をたくさん摂取することは良いことだと認識している人も少なくないはずです。

ちなみに1日に1~2リットルのお水を飲むことがダイエットに効果的だといわれてます。

ではなぜ水太りなんて言葉が?

水太りの原因は、体内の水分量を一定に保つことができず、余分に水分がたまってしまっている状態のこといいます。

簡単にいいかえればこれは『むくみ』です。

むくみは代謝の悪化により、適正な水分量を調整できなくなることが主な原因とされています。

また塩分の取りすぎや長時間にわたる同じ姿勢も原因とされます。

水太りの解消=むくみの解消といえますね。

あなたのむくみ度チェック

当てはまる項目の数をチェックしていきましょう。

☑靴下や下着の跡がなかなか消えない
☑便秘気味である
☑夕方になると足が太くなる
☑朝起きた時、まぶたがむくんでる
☑運動不足である
☑デスクワークや立ち仕事をしている
☑手足が冷たい
☑濃い目の味付けが好き
☑締め付けの強い服や下着をよく着る
☑むくんでいるとよく思う
☑疲れやすい
☑睡眠不足である
☑生活リズムが不規則である

これらはむくみを引き起こす原因の一例です。当てはまる数が多いだけ、むくみがありますよ。

  • 5個以下

あまりむくんでいなそうです。

  • 6個以上

軽度のむくみがあります。むくみがでやすい生活習慣を送ってますので、改善していく必要があると思います。

ひどくなる前にちょっとずつ改善を心がけてください。

  • 10個以上

とてもむくんでいます。いますぐ改善しましょう。

ダイエットがうまくいかなかったりしている原因のひとつといえます。

食生活からむくみ改善

むくみをとると聞くと、マッサージを思い浮かべる方も多いと思いますが、食生活も大切ですよ。

塩分を多くとりすぎるとむくみやすくなります。カリウムを多く摂取すると塩分の取りすぎからくるむくみを改善できます。

  • カリウムを多く含む食材
・根菜やキノコ類(じゃがいも、さつまいも、里芋、エリンギなど)
・海藻(昆布、わかめなど)
・豆類(ナッツ、大豆など)
・果物(スイカ、りんご、バナナ、プルーンなど)
サプリメントでもカリウム自体の補給はできますが、塩分の多い食事を避ける代わりにカリウムの多い食材を摂取したいので食物から得るようにしましょう。

カリウム以外にもビタミンEは血行を促進させる効果があり効果的です。

  • ビタミンEが多く含まれる食材
・アーモンド
・かぼちゃ
・モロヘイヤ
など

塩分以外にもむくみを促進するといわれているのがカフェインとアルコールです。

飲んだ後にむくんでします理由がわかりますよね。

むくみ改善マッサージ

むくみの解消のため1日の終わりや入浴後にやるのが効果的です。ボディクリームやボディオイルなどを使用するとやりやすいです。

  • むくみ撃退!美脚マッサージ
  1. 足の甲を足指から足首にむかって、手をグーにしてなでる(5回)
  2. リンパ節のある膝裏のくぼみをプッシュ(5回)
  3. 手をグーにして、脛のやや内側にある骨の横のくぼみにそってリンパを流す。(足首から膝方向へ)(5回)
  4. 太もも、ふくらはぎの脂肪を雑巾を絞るようにして揉み解す(5回)
  5. 膝裏から脚の付け根まで下から上へ、手をグーにしてなでる(5回)
  6. 鼠径部をさする(コマネチポーズ)(5回)

むくみ改善エクササイズ

仕事中に座りながらでもできてしますエクササイズをご紹介します。
立ちながらでもOKですよ。

  1. 椅子に浅く腰掛ける(膝と股関節の高さが同じくらいになるように)
  2. 下腹に力をいれて背筋を伸ばし、かかとをあげる

これだけです!10回程度繰り返しましょう。立ちながらやる場合も、背筋をのばしてやりましょう。

ずぼら女子向き!簡単体操

マッサージもエクササイズもめんどくさい!または、今日は時間がないからできないなんてときは簡単体操で乗り切りましょう。

布団や床で簡単にできちゃいますよ。たった10秒くらいの体操でもやるかやらないかでは、変わってきますよ。

  1. 仰向けで寝転がる
  2. 両手足を上にあげる
  3. ぶらぶらゆらす

※すこし小刻みにやるのがおすすめです

これならできそうですよね!下半身にたまってしまった血液を心臓に戻してあげましょう。これだけでも、脚が少し楽になれます。

まとめ

水太りの理由やむくみの解消方法についてご紹介しましたがいかがでしょうか。

むくみやすい体質の人は、少しのことでもむくみが表に出てしまい大変ですよね。

ぜひ参考にしてむくみから少しは解消されればと思います。

友達にも教えてあげてください♪