忙しい日々の中で慢性的な冷え性に悩んでいませんか？
冷えにより自律神経のバランスが崩れやすくなることがわかりました。
ここでは、首を温めることによって得られるメリットを中心にご紹介していきます。
なぜ？首を温めるといいの？
私たちの首の皮膚はとても薄くなっており、太い血管も通っているため冷えの影響をとても受けやすい傾向にあります。
冷たい空気が当たると自然と首が冷えていき、冷たくなってしまった血液を全身に運んでしまいます。
なんだか体が怠いと感じる時に首を温めるとベストだと言われるほど、重要な場所と言えるでしょう。
首を温めることによって血行が良くなり、冷えを解消し副交感神経が活発化し、リラックスすることができるようになります。
首の冷えからくるデメリット！
- 肩こりになりやすい
首が冷えることによって、周りの筋肉が収縮してしまうため血行が悪くなり疲れが溜まる一方となります。
血の巡りが悪くなることで疲れがとれにくくもなり、この肩こりが原因で、頭痛やめまい、耳鳴り、吐き気を起こすケースがあります。
頭自体の血行が悪いことも理由に挙げられます。
- 疲れがとれない
首にはたくさんの神経が存在しています。
よく耳にする「交感神経」は気持ちを興奮させたり、緊張させる作用があり「副交感神経」は心をほぐしリラックスする作用があります。
これらの神経のバランスは健康に大きな影響を及ぼすと言われており、首が冷えることで副交感神経が作用しなくなり、交感神経が活発化して疲れがとれにくい環境になってしまいます。
また、自分ではおさえられないようなイライラも起きることがあります。
- 睡眠不足になる
首から体が冷えていくと、寝るための体温調節ができなくなり自律神経も崩れて眠れなくなってしまいます。
なかなか寝つけなかったり、夜何度も目が覚めたり、または眠れても怠い症状が残ることがあります。
寝る前にしっかりお風呂に入って首を温めることを習慣にするといいでしょう。
美容効果も！首を温めるメリット！
- 美容効果
美肌になる
アンチエイジングができる
顔のむくみ解消
脂肪燃焼しやすい体質になる
- 健康的効果
免疫力アップ
疲労回復
肩こりの改善
頭痛解消
質のいい睡眠がとれるようになる
しっかりと！首を温める方法！
- タオルをお湯につける
４２℃～４４℃くらいのお湯にタオルをひたしてから、硬く絞ります。
- 電子レンジにかける
絞ったタオルをラップにしっかりくるんで、電子レンジで３０秒程度温めるます。
- リラックスする
目を閉じて、ゆっくり深呼吸をして心を落ち着かせます。
- タオルを当てる
温かくなったタオルを首の後ろに当てていきます。
- 繰り返しする
タオルが冷たくなってたら、そのままにせずにお湯にひたすところから繰り返して温め直しましょう。
全部で５回程度がベストとなります。
- 首が温まるシステム
首の冷えからの筋肉の緊張が、温かいタオルによってほぐれていき緩んで血行が良くなっていきます。
そのため溜まっていた老廃物もデトックスすることができます。
首を温める時に一緒にやるべきこと！
- 炭酸ガスの入浴剤を使う
入浴剤を入れて４０℃近くのお風呂に首までしっかりつかると、炭酸ガスの影響で全身がよく温まります。
副交感神経が優位になる時間がグッとひ増えるてメンタル的に落ち着いてきます。
時々、近くにあるお風呂屋さんで炭酸風呂に入るのもいいでしょう。
- 軽い運動をする
怠かったり、体調が悪いと体を休めがちになりますが、逆に体を動かしす方が血行が良くなり、回復するケースがあります。
例えばいつも車でスーパーに行くところを歩いたり、ウォーキングコースでジョギングしたりと日常生活に少し工夫をしてみましょう。
こういった運動を１ヶ月程度続けると、首を温めることとの相乗効果になっていきます。
- 腸のバランスを整える
朝起きてすぐにコップ１杯の水分をとり、朝ごはんもしっかり食べることでそれらが刺激となり、女性特有の悩みんである便秘の解消につながっていきます。
あと腸に効くとされているヨーグルトを食べることで、腸内環境を整えることも大切です。
腸と神経には深いかかわり合いがあり、腸の調子が良くなると自然と副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できます。
- 忙しくても３０分おきに休憩をする
仕事や勉強に集中すると時間はあっという間に過ぎていきますが、３０分おきくらいに休むことをおすすめします。
３０分ごとに違う作業を行うことで気持ちの切り替えが上手くできるようになり、疲労回復に役立っていくでしょう。
逆にスケジュールをいっぱいにし過ぎても良くないので、精神的に余裕を持つことをおすすめします。
まとめ
首の冷えを解消することでたくさんのメリットがあることをご説明してきましたが、いかがだったでしょうか？
体が冷えることを意識したことがあっても、首にまで考えが及ばない人が多かったと思います。
しっかりと温かいタオルを使うことで、美しくいつまでも健康でいたいですね。
