ちょっとした信号待ちや道の混雑など、どうしようもないことで毎日イライラを感じていませんか？
イライラする感情は周りの人を不愉快にするだけでなく、イライラもうつしてしまう厄介なものなので、しっかり気持ちを落ち着かせて感情美人になる方法をご紹介します。
イライラの原因をよく考えてみよう！
もし、イライラを感じたのなら「なぜ、私はイライラしているのだろう」と考えてみましょう。
その原因は、ちょっとした言葉であったり、自分の予想外の出来事、思うようにいかない時など、案外後になって考えてみると小さなことというものが多いです。
例えば、信号が赤になりかけると待つのが嫌だと思い走り出し、間に合わないとイライラするというケースがありますが、信号はすぐにまた青に変わるので原因としてはイライラする方がもったいないと言えます。
イライラする前に、自分の感情を乱す必要があるか今一度考えてみましょう。
人はイライラを感じてから、我慢しようと理性が働くまで少し時間がかかる傾向にあるため、この時間内にイライラの原因を考え「たいしたことはない」と受け流すことが大切です。
すぐに実践！イライラを抑える簡単な方法！
- イライラすることに無反応になる
もうイライラして自分の感情の波にのまれるのが嫌なら、根本的にイライラする気持ちが起こらないように、小さなことにいちいち反応しないことで対応することもできます。
人はよく「良い」と「悪い」のどちらかに決めたがりますが、この無反応はまさに「無」という新しい選択肢を作ることを言います。
「こんなことぐらいで、私はイライラしたりしない」と感情をシャットアウトする習慣を身に着けることによって、気持ちは無色透明になるようにイメージしましょう。
- ゆっくり深呼吸をする
イライラしている状態では呼吸が普段より浅くなってしまっています。
そこで、深く呼吸をすることによって気持ちが穏やかになり、リラックスする効果も生まれるので、イライラしたら呼吸を意識します。
まず、腹式呼吸でイライラした気持ちをすべて吐き出すようにゆっくり息を吐いて、そのまま息を5秒ほど止めます。
それから、時間をかけて鼻から新しい気持ちを吸うことをイメージすることを1日3セット行う習慣を身につけておくと気持ちがいつも穏やかになります。
もし、急なイライラに襲われたら、この深呼吸をその場ですることで、誰にも気づかれずに心を落ち着かせることもできます。
- 心を落ち着かせる色の効果を使う
色にはイメージがそれぞれあり、例えば赤なら強い怒りやメラメラした嫉妬心が思い浮かぶように、イライラを抑えるのにも色の効果を使うことができます。
イライラしている時には、心が静まる青や癒し効果が期待できる緑がおすすめです。
普段身に着ける服はもちろん、スマホケースやバッグ、靴など自分でおしゃれのひとつとして青や緑を取り入れましょう。
職場でのイライラには、デスク周りのアイテムや文房具のカラーを意識して、ペパーミントやレモンバームなどのハーブを観葉植物として置くことで心が穏やかになっていきます。
ハーブはある程度育ったら、そのままリラックス効果のあるハーブティーとして楽しむことも可能です。
- イライラを抑制する効果のあるツボを刺激する
・爪もみ
爪の生え際を押して刺激することによって、免疫力の回復や神経系のメンタルを整えることができます。
その方法は、爪の生え際の角をもう片方の手の親指と人差し指で、両側からつまむようにします。
次に両手の親指と人差し指、中指、小指をそれぞれ10秒ずつ痛いぐらい強めに押すことを1日2回～3回行います。
痛みを感じるほどの強さで行うので、やり過ぎには注意しましょう。
・ツボ押し
労宮は手のひらの中央で頭脳線の上にあり、イライラを抑える神経系に効果があります。
他にも、神門は手首の関節の小指側にあり、心の乱れを整えてくれ、頭の上にある百会は耳と鼻の延長線上にあり、心の健康に効果があると言われています。
- 電子書籍を読む
人は読書をすることで、本の世界に入り込んで気持ちをリフレッシュできると言います。
同じように気分転換になると言われている音楽鑑賞や軽いウォーキングよりも、たった6分間の読書の方がストレス解消になるという研究結果もあるくらい意外と読書で心は落ち着きを保つことができます。
自分の好みに合わせることがベストですが、お堅い内容よりは漫画の方がより効果的です。
電子書籍には2つの利点があり、1つはスマホで電子書籍を読んでいても遊んでいると思われないため仕事中の息抜きとして簡単に取り入れることができます。
2つ目は、電子書籍は約9000冊の本を読むことができるので、その種類の豊富さと実際に本をたくさん持ち歩く手間がかからないことです。
イライラを感じたら、すぐに電子書籍を読み始めましょう。
まとめ
ストレス社会での現代ではイライラを感じない日はないといっても過言ではない状態になっています。
簡単な方法でイライラを解消することができるので、しっかりポイントを抑えましょう。
