たくさんのダイエットを経験している私たちが求めているのは簡単に続けられるダイエットですよね。
今、そんな理想的なダイエットとして話題を集めているのがおからパウダーダイエットとなります。
おからパウダーが品切れという状態が続出している中で、そのダイエットの人気に迫っていきます。
目次
そもそも「おからパウダー」とは？
いきなり「おからパウダー」と聞いてもあまり馴染みがありませんが、おからなら聞いたことがありますよね。
おからとは「豆腐や豆乳を作る際に出た大豆のしぼりかす」です。
大豆が元となっており、肉と同じたんぱく質が得られ、野菜と同じ食物繊維と抗酸化成分も摂ることができるとても健康的なものとなります。
しかし、おからは翌日からすぐに悪くなってしまう性質をもっているので、それを乾燥させたおからパウダーに人気が集まっています。
おからパウダーは、水を加えることで3～5倍に膨れ、100ｇで111キロカロリーしかないので満腹感をすぐに得ることができる優れものと言えるでしょう。
おからパウダーダイエットの経験者の声！
- いつもの食事に1か月間おからパウダーを足す生活を送っていました。それだけで7キロも減量することができました。
- おからパウダーを食事に取り入れるようになり、便秘が解消されてウエストがマイナス8㎝に変わり、不順だった生理周期も整って体調がグッと良くなりました。
こういった声からもわかるように、おからパウダーを足すだけで満腹になり体重やウエストが大幅にダウンする傾向にあることがわかりますね。
注目！おからパウダーダイエットのやり方！
- 食前のタイミングがベスト
空腹の状態である食前におからパウダーを足した料理を食べて、その後にコップ1杯の水を飲んでください。
おからパウダーがすぐに水を吸って膨らんでいくので、満腹感が得られ食後の血糖値も緩やかに上がるようになります。
- ヨーグルトとの相性が抜群！
おからパウダーとヨーグルトはとても相性が良く、ヨーグルトの乳酸菌とおからパウダーの食物繊維が腸内の善玉菌を増やす効果を持っています。
腸内環境がしっかりと整います。
- 足すだけでOK！
ごはんにはふりかけ感覚で、みそ汁では水分をよく吸って、ドレッシングなどに足すと野菜も多く食べることができます。
おからパウダーは味もなく臭いもないためどんな料理に対しても邪魔になることは一切ありません。
知っておこう！おからパウダーを使うメリット！
- 長期保存できる
先ほども少しふれましたが、おからは1～2日程度で悪くなってしまう傾向にあります。
一方でおからパウダーは常温で数か月ももつので、ダイエットに使うものとしては断然保存しやすいと言えます。
- 足すだけで簡単
すでにパウダー状になっているので、足すだけで特別に何か料理を作る必要がありません。
また溶けやすい性質を持っているので、料理の食感がそのまま楽しめるのも大きなメリットとなります。
- 糖質制限に向いている
同じ粉類である小麦粉と比べるとおからパウダーはカロリーに差はありませんが、糖質がかなり低い特徴を持っています。
普段から糖質制限をしている人でも簡単に取り入れることが可能です。
おからパウダーを使うと得られる健康効果！
- 便秘解消
おからに含まれている不溶性食物繊維は体内に吸収されると、便を膨らませ絡めとる性質を持っています。
その時に体に溜まっている老廃物や脂も一緒に排出してくれます。
- 血行が良くなる
おからパウダーの元であるおからは、大豆からできておりそれに含まれる「レシチン」が悪玉コレステロールを寄せ付けないのでいつもサラサラ血になり、動脈硬化を防ぐ役割も担っています。
- 生活習慣病を予防
おからパウダーは、たんぱく質が豊富に含まれているので筋肉が増えて高血圧を予防する力を持っています。
また、中性脂肪やコレステロールを下げる効果もあるので自然と生活習慣病を予防する効果があります。
- 骨を強くする
おからパウダーは、カルシウムも多くその量はなんと豆乳製品の5倍に匹敵すると言われています。
女性に多い骨粗しょう症を防ぐ食材としてもうってつけと言えます。
気をつけて！おからパウダーダイエットの注意点！
- 摂り過ぎないようにする
食べるものに足すだけでダイエットになるとわかると、どうしても色んなものに入れたくなりますよね。
しかし、おからパウダーダイエットの目安は1日スプーン3杯程度がベストとされているのでしっかり守りましょう。
摂り過ぎると不溶性食物繊維が腸で固まってしまい便秘や下痢を引き起こしてしまいます。
- 油料理には気をつける
おからパウダーは油も吸ってしまうので、ごま油やマヨネーズを使った料理は避けた方が良さそうです。
油を吸ってしまうと油をより多く体内に取り込んでしまいます。
まとめ
おからパウダーダイエットは摂り過ぎなければ、足すだけで簡単だとわかりましたね。
何か努力を重ねるというよりは、無理せずに大幅なダイエットに成功しやすいと思うので、ぜひ実践してみてください。
