長時間立ちっぱなしや、デスクワークで座りっぱなしだと、足がむくんでしまい、帰る時にはむくみのせいで靴がきつくなった経験はありませんか？
女性は男性に比べて体内の筋肉量が少ないので、むくみやすくなっています。
なので、大勢の女性が“むくみ”に対するお悩みを抱えているのではないでしょうか。
実は、体のむくみを改善するだけで、健康・ダイエット・美容にいい効果を与えることができるのです。
そこで！今回は「むくみが起こる原因と改善する方法」をご紹介します！
むくみが起こる原因
むくみは、体に余分な水分や老廃物が溜まってしまった状態のことを言います。
私達の体は、動脈を流れる血液が全身の細胞に酸素や栄養分を運び、静脈を流れる血液が体内に溜まった老廃物や余分な水分を回収し、排出しています。
しかし、静脈の流れが悪くなってしまうと、体内に溜まった老廃物や水分がうまく排出することができなくなり、その結果むくみを引き起こしてしまうのです。
静脈の流れを悪くする原因は「冷え」「血行不良」「塩分の摂りすぎ」と言われています。
◎冷え
女性は“冷え性”の方が多いと思います。
体が冷えてしまうと、体内の血管が縮んでしまい、血液循環を悪くしてしまいます。
すると、体内では、筋肉が固まり、脂肪燃焼効果が低下し、体内に必要以上の水分を溜め込んでしまいます。
その結果、体内に必要以上の水分や老廃物が溜まり、むくみを引き起こしてしまいます。
◎血行不良
血行不良は、ストレス・体の歪み・長時間同じ姿勢・極度の運動不足などによって引き起こされます。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまい、血行を悪くしてしまいます。
また、極度の運動不足だと、体の筋肉が衰え、うまく血液を心臓に送りこむことができなくなり、血行が悪くなります。
血行が悪くなると、むくみ以外にも太りやすい体になるなど、体に悪影響を与えてしまいます。
◎塩分の摂りすぎ
塩分は、水分を保持する性質がある為、塩分の多い食事ばかり摂っていると、知らないうちに体に余分な水分を溜め込んでしまいます
すると、体内の水分量が多くなってしまい、むくみが引き起こされてしまうのです。
外食やコンビニで食事を済ましてしまう方は、塩分を摂りすぎてしまっている可能性があるので、食事をする時は、塩分の摂りすぎに注意しましょう。
むくみを改善するには
さて、むくみを引き起こしてしまう原因がわかったと思います。
体を冷やさない・血行を促進する・塩分の摂りすぎを防ぐことがむくみを引き起こさない大切なポイントとなります。
ここからは、むくみを改善する方法をご紹介したいと思います。
◎体を冷やさない！
むくみの大きな原因となる「冷え」を解消することにより、血行を促進することができ、むくみにくい体に変化することができます。
長時間エアコンなどで冷えている場所にいる時は、靴下やスリッパを履いたり、ブランケットをかけるなどして、体が冷えないように心がけましょう。
また、お風呂に入る時も、シャワーだけでなく、きちんとお湯に浸かり、体を温め血行を促進させましょう。
飲み物は、冷たい飲み物ばかりを飲んでいると、体を冷やしてしまうので、なるべく常温の飲み物を飲むように意識しましょう。
◎マッサージをする！
1日中同じ姿勢などでいると、体の筋肉は固まってしまっています。
なので、1日の終わりに体をマッサージし、固まってしまった筋肉をほぐしてあげましょう。
マッサージをするタイミングは、お風呂から上がった後がおススメです。
お風呂上りは、体が温まっている為、血行が促進されています。血行が促進されているタイミングでマッサージをすることにより、むくみを改善することができます。
足のマッサージをする時は、足の裏→ふくらはぎ→太ももの順番でマッサージを行いましょう。
◎むくみに効果的な食べ物を摂る
体に溜まっている余分な水分や、老廃物の排出を促してくれる食べ物を摂ることで、体の中にある余分な水分や老廃物を排出させ、むくみを解消しましょう。
体内の水分や老廃物を排出させやすくする食べ物は、野菜と果物です。
中でも、バナナ・わかめ・昆布には、カリウムという成分が豊富に含まれており、むくみを解消する効果があります。
毎日の食事の中で、意識的に野菜や果物を摂取するようにしましょう。
◎適度な運動をしよう！
体の筋肉が衰えてしまうと、血行が悪くなってしまいます。
毎日少しの時間だけでもいいので、運動をし、体の筋肉の衰えを防ぎましょう。
ウォーキングやジョギング・筋トレをすることにより、筋肉の衰えを防ぐことができます。
また、1日の終わりにストレッチをし、筋肉を収縮させることも筋肉にとっていい効果をもたらすことができるので、ストレッチをしましょう。
まとめ
今回は、むくみの原因と改善方法をご紹介しました。
女性にとって「むくみ」を改善するだけで、体にいい効果をもたらすことができます。
体を冷やさない・適度な運動・お風呂上がりのマッサージを毎日続け、体のむくみを改善し、すっきりとした体型を手にいれてみませんか？
