ちょっと前まで食べる量を減らしたり、軽い運動をするだけで痩せたのに効果が出にくくなっていませんか？
私たちアラサー女子は年齢的にとても痩せにくい体質になってきています。
ハードな運動よりもヨガをすることで痩せやすくなるだけでなく、たくさんのメリットがあるので、ぜひ参考にしてみてください。
アラサー女子が痩せにくい理由とは？
- 代謝が悪くなる
20代後半から徐々に代謝力が落ちていき、さらに運動する習慣もなくなるので、自然に筋肉が落ちて体幹も鈍くなってしまいます。
そういう状態が続くとお腹回りに脂肪がつきやすくなります。
- 女性ホルモンの影響
アラサー女子の年齢になると女性ホルモンのバランスが乱れる傾向にあります。
特に出産を経験した人や、人によって40歳前にくる更年期などが大きく影響を及ぼすケースがあります。
- 忙しさからくるストレス
アラサー女子や仕事や家事に忙しい人がとても多く、食べることでストレス解消をしている傾向にあります。
特に主婦になると家計を守るため少しでも節約しようと安い食材を選びがちになりますが、そういった食材のほとんどが太りやすいものばかりだと言います。
その結果脂肪が溜まりやすい体質へと変化していきます。
アラサー女子にホットヨガがぴったりなのはなぜ？
ヨガは基本的に、筋トレで鍛えにくい部分の筋肉や姿勢に影響するインナーマッスルを鍛えるもので、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
基礎代謝が年齢的に落ちているアラサー女子にとってこういった効果は、足りない部分をサポートしてくれるものとして大切です。
特に、室内の温度を38度～40度、湿度を60%程度にした状態で行うホットヨガがおすすめで、暑い状態でするヨガはとても疲れやすく、週に2回ハードな運動をするのに匹敵すると言われています。
暑いと言ってもサウナより低い温度なので、サウナが苦手な人でもホットヨガを楽しむことができます。
短時間でたくさんの運動量を確保できるホットヨガは、忙しいアラサー女子の強い味方となるはずです。
自宅で簡単にできるホットヨガの方法！
ホットヨガの教室に通えればベストとなりますが、忙しいアラサー女子のため自宅でできるホットヨガの方法をご紹介します。
・準備するもの
暖房器具・温度計・加湿器・ヨガマット・ウエア・ドリンク
・方法
まずホットヨガをやる空間を用意します。
自宅の部屋でも物が少ない場所を選びましょう。
ホットヨガの高温はテレビやパソコンなどの機器に良くないので、そういったものがない部屋を選んでください。
窓を閉めて暖房器具で40度にし、温度計でしっかり計測し、加湿器で湿度を60%にします。
これで、ホットヨガをする空間ができあがりました。
注意点はヨガのポーズがしっかりとれていないと効果が発揮されないことと、こまめに水分補給することを忘れないようにしましょう。
アラサー女子がホットヨガをするメリット！
- 太りにくくなる
アラサー女子の代謝の悪さをしっかりカバーしてくれ、代謝がグッとアップするので自然と脂肪がつきにくくなっていきます。
代謝の低さでついた脂肪も解消へ導いてくれます。
ホットヨガを続けることで、太りにくい体質になると言えるでしょう。
- 姿勢が良くなる
ホットヨガは有酸素運動なので、体についた脂肪を燃焼させていきます。
さらにヨガのポーズはどれも体のゆがみを整え、バランスの悪さを改善してくれるものばかりなので、姿勢が美しくスタイルが良くなります。
- 冷え性や肩こりが解消する
腹式呼吸でホットヨガを行うので、体の内側からだんだんと温かくなっていきます。
そのため冷え性や筋肉が硬くなったことが原因の肩こりが自然と解消へ向かっていきます。
- 生理不順が解消する
生理不順の原因は冷え性だと言われているので、先ほどご紹介した通りホットヨガでは呼吸からも体を温めるため生理不順も解消してくれます。
それに加えて女性特有の悩みである便秘も解消する効果があります。
- 美肌になる
アラサー女子ともなると、お肌のトラブルを結構抱えているものですよね。
ホットヨガで出る汗は、お肌の毛穴の汚れも一緒に排出してくれるためキレイになります。
さらに、ホットヨガの効果で毛穴の開け閉めの機能が良くなり、美肌になっていきます。
- ストレス解消
ホットヨガの腹式呼吸で、いつもより多くの酸素が体中をめぐるので、血行もよくなりリラックス効果を得ることができます。
また、ヨガでは瞑想をすることもできるため、日頃の悩みと共に疲れやストレスも一緒にスッキリさせることができる効果があります。
- デトックス効果
普通のヨガよりホットヨガの方が体が温まるため、皮脂腺から出る汗が体に溜まっていた毒素も一緒に排出してくれます。
こうしたデトックス効果で体を健康的に保つことができるようになります。
まとめ
アラサーになると体型が気になっても、なかなか痩せなくなることが悩みのタネとなります。
忙しくてあまり時間も確保できませんが、ホットヨガなら簡単に自宅でもできるので、ダイエットのため美容のために実践してみてください。
