果物よりもドライフルーツの方が食べる機会がだんだんと増えてきましたよね。
最近ドライフルーツが注目を集めており、そのおしゃれさはもちろん女性特有の悩みの解消や、美容や健康にも効果的だと言われています。
そんな気になるドライフルーツの効果を中心にご紹介していうので、ぜひ参考にしてみてください。
果物よりドライフルーツの方が効果的な理由とは…
果物に比べるとドライフルーツは、栄養価が3倍～10倍高くなると言われています。
その理由は、果物に豊富にある食物繊維やカリウム、カルシウムがドライフルーツになる時に乾燥させるためその成分が凝縮されるからです。
そのため果物よりも少なくてもドライフルーツには栄養がたくさん含まれています。
また、よく果物は皮の方が栄養価が高いと言われていますが食べる時に取ることが多く、それに比べてドライフルーツなら皮だけでなく種もそのまま食べるためその分栄養価が高くなることも効果的な理由のひとつとなります。
食べると期待できるドライフルーツの気になる効果！
- シミやシワの予防
ドライフルーツにはたくさんの老化を予防する抗酸化作用の成分が含まれており、体のケアがしっかりできるのでシミやシワをあらかじめ予防することができます。
またビタミン類も豊富に含まれているので、顔のお肌トラブルを回避する効果も期待できます。
- 美肌効果
ドライフルーツにはビタミンAが豊富に含まれているため、細菌を防ぐ効果があり細菌が原因で起こるニキビなどをしっかり防ぐことができます。
また体でコラーゲンを作る時にサポート役としても活躍するので、美肌をキープすることも可能です。
- アンチエイジング効果
ビタミンEは抗酸化作用を促進するため老化を防ぐ活躍を見せてくれ、顔を暗いイメージにするくすみにも効果があると言われており、透き通るような美しい肌に変身することができます。
アンチエイジング効果をもっと期待するなら、ドライフルーツと共にナッツやアーモンドを食べると効果的だと言われています。
- 冷え性の改善
多くの女性は冷え性に悩んでいると言われていますが、果物を摂ると水分が多いためその分体を冷やしてきました。
しかし、ドライフルーツには完全に水分を抜いた状態になるので、血行が良くなり自然と体を温めてくれるので、冷え性が改善に向かっていきます。
- 便秘の解消
女性特有の悩みとして有名ですが、食物繊維が強い味方となります。
ドライフルーツは水分がないためその分食物繊維を豊富に含んでおり、ヨーグルトと一緒に食べることでより効果が期待できます。
ヨーグルトには腸の働きを助ける効果があり、適度な水分もとれるので便秘解消へ一歩進むことができるでしょう。
- 貧血の予防
女性は生理中に貧血に悩まされることが多く、その原因は鉄分不足だと言われています。
ドライフルーツには鉄分だけでなく、マグネシウムやビタミンBも豊富に含まれており、貧血対策で有名なレバーの6倍の鉄分を持っています。
フラフラっとしたらドライフルーツを食べると貧血にはかなりの効果が期待できます。
- ダイエット効果
ドライフルーツはとても噛み応えがあるので、少しの量でお腹がいっぱいになる特徴があります。
多く含まれている食物繊維は水で膨らむ性質を持っているため水と一緒に食することでより満腹感を得ることができるでしょう。
また、腹持ちがいいとも言われているので、ダイエットにうってつけだと言えます。
しかし、食べ過ぎには注意が必要なので1日片手にのる量まで食べるように気をつけましょう。
食べてみて！おすすめしたいドライフルーツ！
- バナナ
ドライフルーツの中でもかなり食物繊維が多く含まれているので、特に便秘に悩まされている人におすすめです。
また基礎代謝を上げる効果もあるので、体のむくみも解消してくれます。
そのため体がよくデトックスされるようになるため自然とスタイルが良くなることが期待できます。
便秘解消やダイエット効果を狙いたいのならまずはバナナのドライフルーツにチャレンジしてみてください。
- マンゴー
乾燥肌はビタミンCが不足している状態ですが、マンゴーはビタミンＣがとても豊富に含まれています。
またダイエットのために体を鍛えることによって、筋肉を作るコラーゲン作りをサポートする役目も果たすため体が引き締まりやすくなるでしょう。
また、美肌にも効果的で肌トラブルやシミの原因となるメラミン成分を抑えてくれる効果もあります。
- あんず
もともとあんずは体を温めるものとして有名ですが、ドライフルーツで毎日食べると徐々に冷え性改善に役立ちます。
また腸を整える効果もあり、漢方ではあんずは便秘解消として使われることもあるためお通じが良くなる可能性があります。
まとめ
ドライフルーツは以前より私たちの身近なものとなってきましたよね。
簡単に自分の食事に取り入れることができるので、美容や健康のため食べることを習慣にするといいでしょう。
悩み別にどんなドライフルーツがいいか考えてみるのもいいかもしれません。
