皆さんは「腸活」という言葉をご存知ですか？
腸活は、言葉の通り“腸内環境を整える活動”のことを言い「ダイエット効果」「美肌効果」「健康維持」など、女性に嬉しい効果をもたらしてくれることから、最近ブームになっているのだとか。
なぜ腸内環境を整えるだけで、ダイエット・美肌・健康維持に効果をもたらすことができるのか気になりますよね？
そこで！今回は、「腸内環境」についてご紹介します♡
腸内環境を整えると起こる体の変化
腸活をするだけで、体にはこんな変化が起こります。
◎痩せやすい体になれる♡
私達が食事から摂取した栄養素は、腸内を通過し、体内に吸収されます。
腸内環境が乱れてしまっていると、太る原因となる糖質や脂質を必要以上に吸収してしまいます。反対に、腸内環境が整っていると、体に必要な分の栄養素をバランスよく吸収することができるので、少ない量でも満足感を味わうことができるようになります。
また、腸内環境が整うと、便秘や下痢が改善され、体内の老廃物をきちんと排出することができ、基礎代謝を上昇させることができます。基礎代謝が上昇すると、脂肪燃焼効果も上がるので、体内に脂肪がつきにくくなり、痩せやすい体に変化することができるのです。
ダイエットに挑戦しても、なかなか思うような結果がでなくてお困りの方は、もしかしたら腸内環境を整えるだけで、痩せやすい体に変化することができ、一気に理想の体型に近づけるかもしれません♪
◎美肌になれる♡
腸と肌は密接に関係しています。
私達は、食事から摂取した栄養素を腸内に取り込み、吸収することで活動することができています。
腸内環境が乱れていると、体に必要な栄養素をきちんと吸収することができなくなり、その結果ビタミンやミネラルなどの肌に必要な栄養素を肌まで届けることができなくなってしまいます。
腸内環境が整っていると、体に必要な成分を体全体に行きわたらせることができるので、ビタミンやミネラルをきちんと肌に行きわたらせることができ、肌に潤いやハリのある“美肌”に変化することができるのです。
◎免疫力・代謝をUPさせてくれる♡
免疫力は、体を病気などから守ってくれる働きがあります。
そんな体に必要な“免疫細胞”の約６～７割は、腸内で生きています。
免疫細胞は、腸内に存在している善玉菌をエサにすることにより、どんどん強くなるので、腸内環境が整うだけで、体の免疫力を上昇させることができます。
また、腸内環境が整うと、体の基礎代謝を上昇することもできます。
腸内環境を改善させるには
腸内環境を整えるだけで、ダイエット・美容にいい効果をもたらすことができるなんて、嬉しいですよね♪
ここからは、腸内環境を改善する方法をご紹介します！
腸内環境を改善するには、腸内に存在している“善玉菌”を増やすことがポイントです♪
善玉菌は、有害な物質を体外に排出する手助けをし、健康維持に貢献してくれる菌なので、腸内に善玉菌が多く存在するだけで、腸内環境を改善することができます。
しかし！体内に存在している善玉菌は、歳を重ねるとどんどん減少してしまいます。
なので、食事などから積極的に善玉菌を摂取するようにしましょう。
◎乳酸菌を摂取しよう！
ヨーグルトや発酵食品に含まれている乳酸菌は、善玉菌の1種です。
乳酸菌は、腸内に存在している善玉菌を増やし、有害な菌の増殖を抑える働きがあります。
日々の食事からヨーグルトや発酵食品を積極的に摂ることで、腸内環境を整えることができます。
◎食物繊維を摂取しよう！
野菜に含まれる食物繊維は、体内の老廃物や有害物質などを体外に排出し、善玉菌を増やす作用があります。
また、食物繊維は便秘の解消・肥満防止・コレステロール値を下げるなど、腸内だけでなく、体にいい効果をもたらしてくれます。
食物繊維は、アボガド・オクラ・わかめ・ごぼう・インゲン・エリンギ・サツマイモなどに多く含まれています。
食事を摂るときは、サラダなど野菜の多く含まれている食材を積極的に摂るようにしましょう♪
◎生活習慣を改善しよう！
「適度な運動」「十分な睡眠」「1日3食をきちんと食べる」など、日々の生活習慣を見直すことも腸内環境を整えるには大切なポイントになります。
適度な運動は、腸内に溜まった便の動きをサポートし便秘を改善する効果があります。
また、十分な睡眠は、腸内の調子を整え、翌朝の便通を促進してくれます。
1日の食事のうち、朝ご飯を抜いている人は朝ご飯を食べるだけで、排便を促すことができるようになり、便秘改善にも繋がります。
この様に、毎日の生活習慣を改善するだけで、腸内環境を整えることができるのです。
また、生活習慣を改善することで、体の健康も維持することができます。
まとめ
今回は「腸内環境」について詳しくご紹介しました。
ダイエットをしてもなかなか自分の理想体型に近づけない方や、肌トラブルにお悩みの方は、まず“腸活”をして、腸内環境を改善してみてください♡
毎日の生活習慣を改善し、食事の時は積極的に食物繊維＆乳酸菌を摂取するように心がけ、腸内環境を整えるだけで、ダイエットや美容の他にも、健康的な体に変化できるなど“体にいい効果”ばかりを実感できると思います♪
今日から皆さんも腸活をして、腸内美人を目指しましょう♪
