最近、デブ菌という言葉をよく聞くようになりましたよね。
どうやらデブ菌が体内にあると痩せにくい状況にあるようです。
そんなデブ菌を減らすのにうってつけの酢キャベツダイエットをご紹介していくので、ぜひ実践してみてください。
目次
そもそもデブ菌とは？
デブ菌はフィルミクテスという名前の腸内細菌のひとつとされています。
腸には、善玉菌や悪玉菌、日和見菌の3種類があり、ヤセ菌は日和見菌がデブ菌を脂肪に溜めこむことを防ぐ働きをサポートしています。
悪玉菌が増えることでデブ菌も一緒に増えていき、食事制限をいくらしても体が痩せにくい状況を作り出しています。
当てはまる？デブ菌チェックをしてみよう！
①あまり食べないのに太っている
②下痢や便秘をよくする
③大便やおならの回数が多い
④風邪をひきやすい
⑤肌トラブルが多い
⑥日頃から運動不足気味
⑦発酵食品をあまり口にしない
⑧ダイエットをしても効果がない
以上8つのチェック項目で当てはまるものが多い場合は、デブ菌が多い傾向にあります。
酢キャベツダイエットが「デブ菌」に効く理由！
酢キャベツはヤセ菌を増やす効果があると言われています。
またダイエットとしてはキャベツが100ｇでたったの23キロカロリーと低カロリーで、食物繊維を豊富に含んでいるので便秘の解消やお腹がいっぱいになる効果が見込めます。
そしてお酢は、酢酸が含まれており血液中の余分な脂肪を体内に排出し内臓脂肪になることを阻止してくれます。
これらの理由から酢キャベツダイエットはデブ菌を減らし痩せていくとされています。
抑えておこう！酢キャベツダイエットの美容健康効果！
- 美肌効果
キャベツにはたくさんのビタミンCが含まれており、その量はキャベツ1/4で1日分のビタミンを補えるほどだと言われています。
お肌を整えるコラーゲンを作るためにビタミンCは欠かせない栄養素なので、たくさんとりこんでおくことで肌にツヤやハリが生まれます。
- シミ・シワ対策
キャベツに豊富にあるビタミンCはシミの原因となるメラニン色素の活動を抑える効果があるとされています。
また、ビタミンCには抗酸化作用があるのでシワを防ぐ効果があります。
酢に含まれる酢酸は体の新陳代謝をアップさせるので、老廃物をデトックスする働きが強くなりシミやシワが出にくい環境を整えてくれます。
- 腸を正常化する
胃腸薬にキャベツの成分が使われていることもあり、胃腸の粘膜の修復をサポートするキャベジンとも呼ばれるビタミンUが活躍し腸を正常化していきます。
下痢や便秘などの症状の改善が期待できます。
- 血液環境を整える
酢キャベツの酢の影響で、血糖値が緩やかに上がるようになり、血液中の脂肪や血圧を下げてくれる効果が期待できます。
また、血液をサラサラにしてくれるので健康的な面をサポートしてくれます。
- 健康的になる
酢キャベツの酢には、クエン酸が含まれており疲労回復が期待でき食欲促進をするので疲れがとれやすくなります。
またストレスを抑える効果もあるため健康的な生活を送る手助けをしてくれるでしょう。
ダイエットのために！酢キャベツの作り方！
- 酢キャベツの作り方
①材料を準備します
キャベツ1/2、お酢200ml～300ml、チャック付きビニール袋を1枚用意します。
②キャベツを切る
よく洗ってからキャベツを千切りにしていきます。
③ビニール袋に入れる
千切りにしたキャベツをチャック付きビニール袋に入れます。
④お酢を入れる
チャック付きビニール袋にキャベツがよく浸るまでお酢を入れていきます。
⑤冷蔵庫に入れる
チャック付きビニール袋に入っている空気をきちんと抜いてから冷蔵庫に入れましょう。
- 食べ方や日持ちについて
食べ頃はこの作り方で作ったものは1週間～10日経ったあたりです。
1日に100ｇずつ食べるのがベストなので自分で食べる量を計算してあらかじめ作っておく方がいいでしょう。
もし酸っぱいようなら、お酢をだし汁や水で少し薄めて使ってもう効果は変わらないので試してみてください。
- 使うお酢の種類について
ダイエットと共に健康面を意識するのなら穀物酢、米酢、黒酢がおすすめで、美容面に力を入れたいならりんご酢やワインビネガーでも酢キャベツを作ることができます。
この中で期待できるのは、黒酢でアミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に入っているので
栄養素が高くそれぞれの効果を発揮すると考えられています。
- キャベツの種類について
キャベツと言えば緑のものの他に紫キャベツがありますよね。
紫キャベツには、アントシアニンという成分が含まれており抗酸化作用が強く老化対策やシミやシワを予防する効果がより期待できるようになるでしょう。
まとめ
酢キャベツダイエットについてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
体を痩せにくくしているデブ菌を退治し美容や健康効果まで期待できるダイエットとして認識できたかと思います。
酢キャベツ自体も簡単に作ることができるので、毎日の習慣にして健康的に美しくスリムなボディを手に入れたいですね。
