仕事中や会議中など“寝てはいけない状況”の時に突然襲ってくる睡魔。
「今は寝ちゃだめだから、何とか起きなきゃ！」と思う気持ちはあるものの、いつの間にか瞼が重くなり居眠りをしてしまった…なんて経験をした事がある人も多いのではないでしょうか？
休みの日や家にいる時は睡魔が襲ってきたら少し睡眠を摂る事が出来ますが、仕事中は眠くなってしまったからといって睡眠を摂る事は出来ません。
そんな時、睡魔を撃退させる方法を知っていれば睡魔に悩まされる事がなくなりますよね。
そこで！今回は『睡魔を撃退させる方法』を皆さんにご紹介します♡
寝てはいけない状況の時に襲ってくる睡魔を撃退する方法をしっかりチェックしてみて下さいね!
睡魔は何故襲ってくるのか？
日中、睡魔が襲ってくるタイミングで1番多いのが“食事をした後”だと思います。
なぜ食事をした後は、睡魔が襲ってきやすいのでしょうか。
私達は、
仕事や活動している時：交感神経
睡眠中や休んでいる時：副交感神経
が優位になることで活動する事ができています。
日中は体を活動させる“交感神経”が優位に立っています。
しかし、食事をした後は交感神経ではなく副交感神経が優位に立つので、体がリラックスした状態になります。
副交感神経が優位になってしまうと、リラックスした状態が続いてしまう為、どんどん眠たくなってきてしまうのです。
また、生活習慣が乱れていたり日々の睡眠時間が短い人は、体内時計が乱れてしまっている為“睡魔に襲われてしまう”ことが多くなります。
更に、女性は生理などで体内のホルモン分泌が乱れる事から『生理中は常に眠い状態が続く』ことがあります。
睡魔を撃退させる方法5選！
ここからは『睡魔を撃退する方法』をご紹介していきます♡
周りにばれる事のないように、さりげなく睡魔を撃退することが出来る方法をまとめたので、是非覚えてみて下さいね!
◎息を止める
睡魔を撃退する方法1つ目は『息を止める』事です。
睡魔が襲ってきたときは、脳に新しい酸素を取り込むことが大切です。
「新しい酸素を取り込むだけであれば、深呼吸をすればいいんじゃないの？」
と思う方もいると思います。
もちろん、大きく深呼吸をして新しい酸素を取り込む事でも睡魔を撃退する事ができます。
しかし、ただ大きく深呼吸するのではなく、息を止めて我慢をした後に新しい酸素を取り込む事で、息を止めている時の苦しさ+新しい酸素を取り込むことが出来るので、ただ深呼吸するよりも早く睡魔を撃退する事が出来るのです。
息を止める時は、鼻から息を吸いゆっくりと吐き出した後に止めると体内の酸素が減少するので、効果が早く出ます。
◎耳を引っ張る
睡魔を撃退する方法２つ目は『耳を引っ張る』事です。
耳には沢山の種類のツボがあります。
耳にあるツボの中には、睡魔を撃退する事が出来るツボも存在するので、睡魔が襲ってきた時に1分～2分だけ耳を引っ張りながらマッサージをすると睡魔を撃退する事が出来ます。
耳を引っ張りマッサージする時は、耳たぶの裏側を中心にマッサージするようにしましょう。
耳のツボを刺激する事は、睡魔を撃退出来るだけでなく、頭をスッキリさせる効果もあるので食事後の睡魔を撃退し、リフレッシュした気持ちで仕事に取り組むことが出来るでしょう。
◎カフェイン入りの飲み物を飲む
睡魔を撃退する方法３つ目は『カフェイン入りの飲み物を飲む』事です。
カフェインには、睡魔を誘発する物質の働きをブロックする効果があります。
なので、睡魔に負けそうになった時にカフェイン入りの飲み物を飲むことで睡魔を抑える事が出来ます。
カフェイン入りの飲み物と言えば、コーヒーや紅茶があります。
自分が好きなカフェイン入りの飲み物を飲み、睡魔を撃退させましょう。
◎睡魔を撃退するツボを刺激する
睡魔を撃退する方法4つ目は『睡魔を撃退するツボを刺激する』事です。
先程ご紹介した耳の他にも睡魔を撃退出来るツボが存在するので、睡魔に襲われた時はツボを押してみましょう。
≪百会(ひゃくえ)≫
左右の耳と頭の真ん中を通る線にある頭頂部にあるツボ。
このツボを両手の人差し指で押すことで睡魔を撃退する事が出来ます。
百会は睡魔を撃退する他にも、頭痛・めまい・耳鳴りなどを解消する効果もあるツボです。
≪風池(ふうち)≫
頭の生え際、うなじの外側にあるツボ。
両手の人差し指でツボを刺激しましょう。
風池は睡魔を撃退するだけでなく、首のコリを解消する効果もありますので、１日中パソコンの前で仕事をしている人などにいい効果をもたらしてくれるツボです。
≪中衝(ちゅうしょう)≫
中指の爪の生え際から２㎝ほど下の人差し指側にあるツボ。
睡魔を撃退するツボとして有名なツボの１つです。
中衝を刺激する時は、反対の手の親指と人差し指を使い、中衝を刺激しながら中指を強くつまみ、中指を左右に半回転させるイメージで押すようにしましょう。
◎10～15分だけ仮眠する
睡魔を撃退する方法5つ目は『10～15分だけ仮眠する』事です。
睡魔を撃退する方法を試しても中々睡魔が撃退できない時は、体が「休んだ方がいい」と警告を出している可能性があります。
なので、なにをしても睡魔が撃退出来ない時は10～15分でもいいので、仮眠をするようにしましょう。
ここで大切なのが、仮眠をとる時間です。
10～15分仮眠をすると、起床した時は睡魔がなくなり、頭がスッキリした状態になります。
しかし、15分以上の仮眠をとってしまうと、体が本格的に睡眠モードに入ってしまうので、仮眠後も眠い状態が続いてしまう可能性があります。
睡魔を撃退し、頭をスッキリさせたいのであれば、10～15分の仮眠をとるように心がけましょう。
まとめ
今回は『睡魔を撃退させる方法』をご紹介しました。
睡魔を撃退したい時は、今回ご紹介した事を是非実践してみてくださいね♡
