嫌なことがあったり、ストレスが溜まると私たちは気持ちが落ち込んでしまい自分でコントロールすることが難しくなることがあります。
そんなどうしようもなく気持ちが落ち込んだ時にやるべきことをご紹介していくので、ぜひ実践してみてください。
落ち込んでしまう時とは？
アラサーにもなると仕事が上手くいかず叱られたり、人間関係に悩んだりして気持ちが沈むことも多くなってきます。
そもそも気持ちが落ち込んでしまう時というのは、何かが心に引っかかっていて自分の力ではどうにもできないというケーズが多いと言います。
落ち込んでいる原因と断ち切ることは難しいですが、気持ちの持っていき方で気分を変えていきましょう。
これから色々な対処法をご紹介するので、しっかり頭に入れておきましょう。
覚えておこう！落ち込んだときにやるべきこと！
- 部屋でゴロゴロする
これはすべての人向けというより、普段からインドア派の人におすすめの対処法です。
ベッドで布団に包まって寝ころんだり、好きな本を読んだりすることが心地いいのならそれは心だけでなく体も疲れている証拠となります。
心身ともに癒しが必要な時なので、家でゆっくり過ごすことで気持ちを和らげてあげましょう。
無理に外出するよりは、体からのSOSにも耳を傾けてみることが大切です。
- 思い切って知らない場所へ出かける
これは日頃から外で過ごすことが好きな人におすすめの対処法です。
そんなに費用や時間をかけずに今まで行ったことのない自然がたくさんある場所へ行ってみましょう。
例えば、通勤している電車と逆方面へ行き海を眺めたり、気になっていた公園へ足を運んで新しい景色を見てください。
心の中が真っ暗でも美しい景色を見ると徐々に心が洗われるようになります。
ただ目の前にあるものをじっと見つめ静かに過ごすことで、心に落ち着きが戻って来るでしょう。
自然のパワーを得ることによって無理せず自分のペースで心を復活させてみてください。
- 体ケアしてキレイになる
日々の生活は忙しく、なかなか体のケアに手が届かないことが多いですよね。
心が沈んで気持ちがいっぱいいっぱいの時は、時間を使って普段から気になっていた体のケアをしてみましょう。
例えば、かかとのカサカサケアや、フェイスマスクを使って美肌対策、ネイルをよりキレイに見せるために爪磨きをするなど細かいケアに力を入れましょう。
女性はキレイになると気持ちが明るくなるので、ぜひチャレンジしてみてください。
- 自分の好きなことをする
例えば、カフェでのんびりしたり、買い物に出かけたりなど自分の好きなことをして見てください。
好きなことをすると楽しくなってくるので、気持ちの落ち込みが徐々に解消されていくでしょう。
日頃頑張っている自分にご褒美として、いつもよりちょっとリッチな体験をするとどんどんテンションが上がってくると思います。
落ち込んでいる時こそ、自分の心を好きなことでいっぱいにしてみてください。
心に余裕ができれば、悩み一色の気持ちが自然と解消へ向かいます。
- ホットドリンクを飲む
これは休日や帰宅後ではなく、職場など外出先での対処法としておすすめします。
例えば仕事中に激しく落ち込むできごとがあったのなら、少し気持ちを落ち着けるために20分程の休憩をとりましょう。
そこでホットドリンクを飲むことで体を温めてリラックス効果を得ることにより、気持ちが少しずつほぐれてきます。
落ち込んで気持ちが張り詰めているので、気持ちを落ち着かせることで気分転換ができるようになります。
応急処置的にするものとして実践してみてください。
- 心強い人と会って励ましてもらう
親しい友人や家族などどんな時にでも自分の味方になってくれる人と会うことにしましょう。
今、気持ちが沈んでいる理由を事細かに打ち明けることで、少し心が楽になっていきます。
話した後にその人から「大丈夫、時間が解決してくれるよ」「○○さんなら乗り越えられるよ」と心強い言葉を一言もらうと効果的でしょう。
励ましてくれる人を日頃から見つけて置くことはとても大切だと覚えておいてください。
- これは人生に必要なことと考える
今、自分の心を支配している気持ちの落ち込みは自分の人生で必要なことだと考えてみましょう。
そう考えることによって、落ち込みはある意味人生の分岐点でこの経験を生かして自分がより成長することができると理解することができます。
しっかり今苦しんででも向き合うことで、人生を振り返った時いい経験をしたと思えるはずです。
重苦しく考えずに今の時間を意味あるものと考えてみてください。
まとめ
誰にでも気持ちが落ち込む時はやってくるものです。
そこでご紹介したような対処法をしっかり頭の中に入れておくことで、いざという時にすぐに解決することができるようになります。
自分に合った方法を見つけるために実践してみて、気持ちの動きを観察してみるのもいいでしょう。
長い人生気持ちの沈んだときを上手く乗り切って、充実した時間を過ごしましょう
