年齢を重ねると、お尻や脚などの下半身に脂肪が付きやすくなり“下半身太り”が気になっている女性も多いと思います。
“下半身太り”が気になってしまうと、履きたかったショートパンツやスカートが履けなくなってしまったり、鏡の前で見る自分の体型にがっくりしてしまいますよね。
「“下半身太り”をどうにかしたい！」と思って一生懸命ダイエットをしても、中々簡単に痩せる事は出来ません。
なので「もう私は“下半身太り”をしたまま生きていかなければいけないんだ…。」なんて、痩せるのを諦めてしまっている女性もいるのではないでしょうか？
しかし！痩せにくいと思われている“下半身太り”を簡単にスッキリさせる事が出来る運動があるのです！
そこで今回は下半身太りを解消する事が出来る『スクワットの驚くべき効果と正しいやり方』を皆さんにご紹介したいと思います♡
スクワットは、下半身太りが気になる方はもちろん“美尻”や“美脚”に憧れている人にも大きな効果をもたらしてくれるので、是非ご覧ください?★
スクワットとは？
“スクワット”がどんなものなのかを知らない人はいないと思いますが、今回は“スクワットとは何か”を皆さんにご説明してから、効果や正しいやり方をご紹介したいと思います。
“スクワット”とは、ウエイトトレーニングの1つで上半身を伸ばしたまま行う屈伸運動の事を言います。
“スクワット”は、太もも・お尻・お腹などの筋肉をまんべんなく鍛える事が出来るので、体内の脂肪燃焼効果がUPしたりスッキリとした体型に変化する事が出来ます。
道具やお金を使う事もなく、忙しい人も少しの時間で行う事が出来る“スクワット”は、ダイエット効果もある事から、最近特に注目される運動の1つになりました。
スクワットの驚くべき効果
ここからは「スクワットの驚くべき効果」を皆さんにご紹介したいと思います。
◎全身の筋肉を鍛える事が出来る
“スクワット”と言えば、太もも・お尻などの下半身の筋肉に効果があると思っている人が多いと思います。
しかし“スクワット”は太もも・お尻などの下半身の筋肉だけでなく、背筋や腹筋も一緒に鍛えられるので、全体の筋肉を効率良く鍛える事が出来るのです。
◎脂肪が燃焼しやすい体に変化する事が出来る
“スクワット”で最も鍛えられる筋肉が“太もも”の筋肉です。
“太もも”の筋肉は、体の筋肉の中でも大きな筋肉なので“太もも”の筋肉を鍛える事により、体内の代謝が良くなり、脂肪燃焼効果をUPさせる事が出来るのです。
また“スクワット”は1回あたりの消費カロリーが腹筋の50～100回に相当すると言われています。
なので、短期間で痩せやすい体に変化する事が出来ます。
◎全身をスッキリさせる事が出来る“スクワット”をすると、下半身の筋肉だけでなく様々な筋肉を鍛える事が出来るので体全体を引き締める事が出来ます。
「“スクワット”をすると、脚が太くなりそう…。」と思っている人もいるかもしれませんが、正しいやり方で“スクワット”をすれば、脚は太くなりません。
反対に、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えられ、スッキリとした“美脚”を手に入れる事が出来ます。
また、スクワットはお尻の筋肉を引き上げる効果があるのでキュッと引き締まった“美尻”に変身する事が出来ます。
正しいスクワットのやり方
ここからは『正しいスクワットのやり方』を皆さんにご紹介したいと思います。
スクワットは正しいやり方で行わないと、腰や膝を痛めてしまう可能性がありますので、正しいやり方で行う様にしましょう。
- 肩幅に足を広げる
- つま先を外側に向ける
- 背筋をまっすぐ伸ばす
- 背中を曲げない様に意識しながらゆっくりと足を落としていく
- 床と太ももが平行になる位まで落とし、そのままキープ
- ゆっくりと元の姿勢に戻る
- 15回×3セット行う
スクワット行う時に意識しなければいけないのが、行う回数よりも“正しい姿勢を身に着ける事”です。
正しい姿勢で行わないと、沢山の筋肉に刺激を与える事が出来ず、思う様な効果が発揮されない場合があります。
なので、スクワットを行う時はきちんと正しい姿勢で行う事が出来ているかを確認する為にも、鏡の前で行うと良いでしょう。
また、スクワットは毎日継続する事で効果を発揮しますので、1回に沢山の回数を行うのではなく「２～３日に〇回行う」と自分の中で目標値を決めて、行う様にしましょう。
（※スクワットを毎日行うと、必要以上の負荷を筋肉にかけてしまうので、できるだけ2~3日空けてから行う様にしましょう。）
まとめ
今回は『スクワットの驚くべき効果と正しいやり方』をご紹介しました。
スクワットは、お金や時間をかける事なく、気軽に行う事が出来る運動です。
スクワットをするだけで、女性の悩みである“下半身太り”や“足の太さ”“ぽっこりお腹”などに効果を発揮し、スッキリした体型に変身する事が出来ますので、お金や時間をかけずに自分の体型を変化させたい人は是非“スクワット”を行ってみてくださいね?★
