見えない後ろ姿って結構見られているのを知っていますか？自分では見えない部分だから、ケアを怠っている人も多いはず。
後ろ姿がきれいだと思わせるにはお尻がキュッと上向きになっていることが大きなポイントになります。そんな気になる美尻について迫っていきます。
どうしてお尻は下がってくるの？
お尻には多くの筋肉があります。筋力が低下すると脂肪を支えることができなくなり、お尻が下がってしまいます。
特に女性は年齢と共に、お尻に脂肪が付きやすく重さに耐えることができません。それによって歳を重ねるごとにお尻が垂れて、たるんでしまいます。
どこの筋肉を鍛えると美尻になれるの？
先ほど、説明したようにお尻が垂れる原因は筋力の低下と脂肪が重くなるから。そう、お尻の筋肉を鍛えることでそれを防ぐことができます。
もうしょうがないと諦めることはありません。鍛えるべきなのは、お尻の上側の筋肉の大殿筋です。
お尻の大部分を占めているのでこの筋肉を意識して鍛えることが大切になってきます。筋肉が多いお尻だからこそ、鍛えると効果が出やすいのです。
ここから、美尻になれるトレーニングをご紹介していきます。
◆ブルガリアンスクワット
- 左足をイスに乗せ、手は腰にあてます。
- ゆっくり右ひざを曲げます。
- これを繰り返します。
これは普通のスクワットよりお尻に効果的です。ポイントは、正しい姿勢で行うこと。
そうでないと、すぐに腰やひざの負担となり痛めてしまいます。筋肉を意識して持ち上げるようにしましょう。
上半身が前のめりにならないよう注意します。ひざを曲げる時に思いっきり息を吸って、戻す時にゆっくりと吐きましょう。
◆ヒップリフト
- 仰向けに寝て、足の裏を床につけます。
- 太ももの内側の筋肉で足を開かないように意識します。
- お尻の筋肉を上げるイメージで腰を上げます。
- 15秒キープします。
美尻になるために鍛えるべき大殿筋を鍛える効果があります。間違った姿勢でやるとふくらはぎに負担がかかります。
ふくらはぎが痛む場合は、姿勢をもう一度確認してください。ヒップリフトは比較的簡単にできるトレーニングなので継続的にすることが簡単にできます。
すぐに効果を実感できるトレーニングなので、毎日することを習慣にしましょう。
◆ヒップエクステンション
- 四つん這いになります。
- 片方の足を延ばし、腰の高さまで上げます。
- 息を吸いながら、元に戻ります。
ポイントは、足をピンと伸ばすこと。
足を上げたまま3秒以上キープするとより効果的になります。少なくても1回につき15回行うと美尻に近づけます。
よく、ヨガをやる人がするポーズのひとつでもあります。体を内側から鍛えるヨガにも通じているので、内面から美尻を目指せます。
◆お尻の筋肉をほぐすエクササイズ
- 仰向けに寝ます。
- 腰を曲げて足を上げます。
- ひざから下を振り、かかとでお尻の下部と太ももの間をトントン叩きます。
これを200回繰り返します。回数を聞くと多いと感じますが実際やってみるとあっという間です。
かかとで足をトントン叩くのは、足を揺らすだけでいいので楽にすることができるので、トレーニングというよりケアのつもりでやるといいです。
これは、トレーニングしたお尻の筋肉をほぐす効果があります。脱力してたくさんかかとで叩くことで、固まった筋肉を緩めることができます。
寝る前にベッドや布団の上でリラックスしてやりましょう。
美尻になる近道！より効果的に鍛えるには？
ご紹介した美尻になるためのトレーニングをもっと効果を実感できる方法があります。それはもっと負荷をかけることです。
そのためには、スロートレーニングがおすすめ。スロートレーニングとは、ゆっくりと時間をかけて動くトレーニングです。
ここでご紹介したトレーニングなら本来より3秒ほど時間をかけることで十分効果があります。
これをすることによって、筋肉への血流を少なくし、負担がかかっていることを筋肉に覚えさせて成長を促します。
道具は一切いりません。大切なのは正しい姿勢で行うことです。
仕上げにはこれを忘れずに！
美尻になるため筋肉を鍛えたら、最後にマッサージをしましょう。お風呂上りに、保湿クリームやボディオイルを使います。
血行が良くなり、肌がきれいになります。美尻もお肌がきれいな方が美しく見えます。
自信が持てる後ろ姿に！美尻美人になろう！
後ろ姿に自信が持てるよう美尻になるため鍛えることから始めましょう。ここでご紹介したトレーニングはどれもキツイものではありません。
ちょっとしたストレッチのつもりでやるとすぐに効果が実感できます。ゆっくり時間をかけて1日少しの時間をお尻のトレーニングに使うだけで、美尻美人になることができます。
衰えや加齢を理由に諦めてはいけません。運動不足や加齢のせいにせず、自分で意識して鍛えることで美尻を手に入れましょう。
