女性であれば、誰だってほっそりとした美しい脚になりたいと思いますよね。
脚が綺麗なだけでスタイルが良く見え、男性からも「あの子スタイルがいいなぁ」と思ってもらうことが出来ます。
「できることであれば、モデルのような美脚になりたい！」
「スラっとした脚を手に入れて、短いスカートを堂々と履きこなしたい！」
そんな“美脚を手に入れたい女性”の為に！
今回は『脚を細くする３つの方法』をご紹介します( ﾟДﾟ)♡
脚が太くなる原因
脚が太くなる原因はいくつかあります。
自分は何が原因で、脚が太いのかをチェックしましょう！
◎骨盤の歪み
脚が太くなる原因の1つ目は【骨盤の歪み】です。
骨盤は、
・脚を組むのが癖になっている
・カバンを持つ肩がいつも同じ
・ヒールを履くことが多い
・片方の脚に重心をかけて立つ
など“日常の何気ない癖”が原因で歪んでしまいます。
骨盤が歪んでしまうと、体内の血流やリンパの流れが悪くなり、むくみやセルライトを引き起こしやすくなります。
また、体のバランスが悪くなるので、痩せにくい体になってしまうのです。
◎むくみ
脚が太くなる原因の２つ目は【むくみ】です。
「朝履いていた靴が、夕方になると履きづらくなる」という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか？
むくみは、体内の血流が悪くなることが原因で引き起ります。
長時間同じ姿勢でいる事が多かったり、1日中立ちっぱなしの人は脚がむくみやすく、帰宅する頃にはむくみが原因で脚がパンパンになってしまいます。
むくみをそのまま放置してしまうと、セルライトの原因になってしまいます。
セルライトは、一度ついてしまうと中々落とすことが出来ないとても厄介者です。
セルライトをつけない為にも、むくみを放置するのは辞めましょう。
◎筋肉の衰え
脚が太くなる原因の3つ目は【筋肉の衰え】です。
筋肉は、体内の血流を促進する働きがあります。
なので、筋肉が衰えてしまうと血流の流れが悪くなり、むくみや冷えを引き起こしてしまいます。
また、筋肉が衰えてしまうと、基礎代謝が下がり、脂肪を燃焼させることが難しくなってしまいます。
すると、体には脂肪がつきやすくなってしまい、脚が太くなってしまうのです。
脚を細くする３つの方法
ここからは「脚を細くする３つの方法」をご紹介します。
◎骨盤の歪みを矯正するべし！
骨盤の歪みを矯正することで、全身のバランスが整えられ、血流が良くなります。
血流が良くなれば、体の中にある老廃物や不要な物質を体外に排出しやすくなるだけでなく、脂肪を蓄積しにくくすることが出来ます。
骨盤の歪みを矯正するには、腰回し運動を行いましょう。
《腰回し運動》
- 脚を肩幅に開きながら立つ
- 腰に手を当て、腰をゆっくりと八の字に回す
- 10回行ったら逆回りも同じように回す
腰回し運動を毎日継続すると、歪んでしまった骨盤を元の位置に戻すことが出来ます。
また、骨盤を歪ませない為に歩き方・座り方・立ち方も意識するようにしましょう。
◎むくみを解消するべし！
先程もご説明しましたが、むくみをそのままにしてしまうとセルライトが付きやすくなり、脚が太くなってしまいます。
むくみは血流が滞ってしまうことにより引き起こされます。
なので、むくみを引き起こさない為には体内の血流を滞らせないことがポイントになります。
ディスクワークなどで長時間同じ体制でいることが多い人は、休憩中などに脚のストレッチや軽いマッサージを行うと、血流の流れを促進する事ができ、むくみを解消することが出来ます。
《椅子に座ったまま出来る脚のストレッチ》
- ひざ下を床に垂直にし、足裏を床に付ける
- かかとは床に付けたまま、つま先を上に上げる
- つま先をあげたまま3秒キープする
- つま先を床に戻し①の状態に戻す
- つま先はつけたまま、かかとを上に上げる
- かかとをつけたまま3秒キープする
- ①～⑥を交互に10回ずつ行う
このストレッチをするだけで、ふくらはぎや太ももの筋肉を動かすことができるので、血流を促進させることができます。
むくみにくい脚になれば、セルライトがつくこともなくなり、脚が太くなりにくくなるはずです。
◎マッサージ＆ストレッチをするべし！
脚を細くするには、毎日しっかりとストレッチ＆マッサージを行い、脚のむくみや血流を促進させる事が大切です。
お風呂から上がった後に、ボディクリームを塗りながら脚をマッサージしましょう。
お風呂から上がった後は、体内の血流が促進されているので、ストレッチやマッサージをすることで脚に溜まった老廃物を体外に排出させやすくできます。
マッサージをする時は、足の裏→足の甲→ふくらはぎ→太ももというように心臓から1番遠い部位から行うようにしましょう。
ストレッチやマッサージを継続することで、血流が促進され、むくみにくい脚に変化することができます。
また、体内の血流が促進されることで、脂肪燃焼効果も上がるので不要な脂肪を燃焼しやすくなり、ほっそりとした脚に近づけるでしょう。
まとめ
今回は「脚を細くする３つの方法」をご紹介しました。
美脚に近づく為には、ただがむしゃらにダイエットをするのではなく、今回ご紹介した「骨盤の歪み」「むくみ」「筋肉の衰え」を改善することが大切です。
この3つのポイントを抑えておくだけで、脚はどんどん細くなるでしょう。
皆さんも日々の生活で3つのポイントを意識し、美脚に近づいてみて下さいね♡
