寒くなってくると、肌を出す機会が減り体型がみえにくくなったり、アクティブに活動しなくなったり、冷え性が悪化して痩せにくく気づいたら太ってるなんてこともしばしば。
そんな冬太りを回避する方法があるんです。女性特有の痩せ期を利用して賢く痩せましょう。
この習慣を身に着ければ、季節に関係なく太り知らず女子になれちゃいます。
痩せ期なんてあるの？
「痩せたいな～」「ダイエットは明日から」「またちょっと太ったかな？」なんて口癖のように言ってませんか？
食事制限をしたり、毎日運動をしたり、偏った極端なダイエットで挫折してしまったりと、ダイエットを日々続けていくのはなかなか難しいですよね。
そんなダイエットを長続きするコツがあるんです。それは女性だけの特権を利用するんです。女性には生理がありますが、この周期をうまく利用することによって、辛いダイエットも効率よく行うことができるのです。
痩せ期っていつ？何？
痩せ期には個人差がありますが、一般的に生理が終わってから10日～2週間といわれております。まさにその期間は”ダイエットのゴールデンタイム”なのです。
そもそもなぜこの期間が痩せやすいかといいますと、分泌されるホルモンが大きく影響してます。生理後から排卵までの時期に、エストロゲンというホルモンの分泌が増え、新陳代謝が高くなっており、老廃物の排出がスムーズになりやすい時期となります。
快便効果や脂肪が燃えやすくなる効果が期待できます。
逆に生理が始まる前の1週間は、プロゲステロンというホルモンが分泌され、妊娠に備えて栄養分を体に蓄えようとします。つまりこの期間は、太りやすい時期となります。（＝停滞期）この時期にいくらダイエットに力をいれても、痩せにくいということこになります。
生理周期を味方につけて、痩せ期に賢くダイエットをしましょう。
痩せ期におすすめの食事
痩せ期だからといって、スイーツやカロリーの高い食事など、何を食べても大丈夫だなんてことはありません。いくらなんでも、何もせずにいて痩せるということではないです。
ただちょっとダイエットモードに意識を傾け、気を付けるだけでいいので、簡単ですよ。
ダイエットに効果があるといわれている食材を、意識的に身体に取り入れてみましょう。
いくつか例をピックアップしておきます。
①白湯やデトックスウォーターを飲む
・白湯
ダイエットに白湯がいいことは、もう有名ですよね。一度沸かしたお湯を少し冷ました状態で飲むだけですので、簡単ですよ。
マイタンブラーにいれて持ち歩くこともできますので、出先でも飲むことができます。
腸内の老廃物を洗い流してくれるデトックス効果や代謝を上げることにより、便秘改善や美肌効果もあおすすめです。
・デトックスウォーター
ミネラルウォーターなどに、野菜やフルーツを入れて飲むという、シンプルで自分でも簡単に作ることができるウォーターです。
簡単にできるものとですと、レモンやリンゴを切ってミネラルウォーターに入れ、数時間ほど冷蔵庫で冷やすだけです。
デトックスウォーターは鮮度が大切ですので、24時間以内に飲み切るのをおすすめされてます。
②炭水化物はOK。だだし朝と昼にとるようにしましょう。
炭水化物は、ダイエットの敵のように思われておりますが、脳や体の元気を維持するために必要なものなのです。
身体に不必要なものではありませんし、むしろ活力として必要なものですので、適度にとるのいいですね。
③酵素をとる
生野菜やフルーツに多く含まれてますが、熱に弱いため冷えが気になる方がたくさん摂取すると代謝を落とす原因にもなります。
そういった場合は、発酵食品にも多く含まれてますので、味噌・醤油・納豆・キムチ・麹・漬物などがおすすめです。
痩せ期に集中トレーニングをしよう
ヨガやストレッチ、有酸素運動などを軽く取り入れることにより、よりダイエット効果に期待ができます。
①ウォーキング
1番手軽にできて、いいですよね。”歩く”という行為は、全身の筋肉の80%を動かしてるといわれてます。運動不足解消に良いといわれているのはそのためでしょうね。
腕を振りながら歩くと効果的ですよ。
②プランクポーズ
フローリングなどの床の上で行う時は、マットやタオルをひいたほうがやりやすいです。
・うつぶせになり、手の親指がバストのトップの横あたりにくるように肘を曲げる
・脇をしっかりしめる
・つま先を立て、腰幅くらいに開き、体をもちあげ支える
・目線は斜め前の床
身体が一直線になっているか確認しましょう！
腰が落ちていたりすると腰を痛める要因となります。下腹に力を入れるのがポイントです。
10～15秒キープしてみましょう♪
まとめ
とってもストレスフリーなダイエット法だと思いませんか？
これを味方にすれば、太り知らずの賢い女子になれちゃいます。
これなら、毎日毎日 頑張らなくてもいいんです。”これならできる”と思うことがダイエットが長続きる最良の方法だと思います。
無理をしないで続けられるので、リバウンドもしにくいですし安心ですね。
